tluszcze ilosc

Dobra jeśli chodzi o dietę to głównie opierałem się na tym poście http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html i oczywiście dziale kuchnia sfd pod kątem redukcji. Jem 5 razy dziennie mniej więcej co 3 do 4 godzin, starałem się ograniczyć tłuszcze te złe. Schudłem tyle ile chciałem teraz od 3 tygodni trochę zwiększyłem ilość w [...]

Budować masę na warzywach i owocach Najbardziej rozwalił mnie ten "mit białka". Wszelkie poważne badania naukowe dowodzą o potrzebie spożywania białek pochodzenia zwierzęcego przy budowaniu masy mięśniowej (chyba, że to jakiś instytut imienia Ghandiego ) Kilka oczywistych faktów: 1. Jak donoszą najnowsze badania tłuszcze pochodzenia [...]

12.8.2014 DT Ból pleców i nogi jest mniejszy niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) [...]

13.8.2014 DNT Dzisiejsza miska niedojedzona. Syn poparzył część stopy wrzątkiem i nie miałam do niej głowy. Bardzo proszę o pomoc w kwestii kaloryczności miski, jej jakości i podziału na b/w/t i .:-? Miska: Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 678,7 30,0 75,5 28,5 Jajo kurze całe [...]

Brak nasyconych? Pomijając pierś, bo tam jest znikoma ilość, jest masło, twaróg półtłusty, jaja... Wielonienasycone, o których piszesz to głównie olej lniany, migdały i orzechy laskowe to z tego co mi wiadomo jednonienasycone kwasy tluszczowe. Ok, rozumiem, że w jaju są tłuszcze nasycone i nienasycone w różnych proporcjach, ale gdybym miał jeszcze [...]

Domer, warzywa dam do kazdego posilku. Z bialkiem jest trochę duzo ale boje sie dawac duzo węglowodanów wiec bialkiem podbilem troche kcal. Sniadanie jest w porzadku, nie przeszkadza taka ilosc tłuszczy i ich pochodzenie? I zapytam na przyszlosc- jak moge potem dodawac kcal?chodzi mi o pochodzenie. Moge dodac wegle do ostatniego posilku albo dac [...]

Po pierwsze dlaczego tak rzadko jesz białko? Jakie to białko? Dlaczego ograniczasz tłuszcze do minimum? Gdzie masz warzywa? Owoce? Jakie jesz warzywa? Po co jesz węgle na noc? Jak zacząłeś jeździć rowerem, to nawet aerobowy trening podniesie Ci wydolność. A interwałowo możesz biegać. Węglowodany najłatwiej odkładają się w postaci tłuszczu w [...]

[...] tak szybkie i dokladne! OD TEGO TUTAJ JESTESMY lecz mysle, iz przeceniliscie mnie panowie. smutne to lecz prawdziwe. DLACZEGO ? zamierzam trzymac dalej fason, zwiekszyc tluszcze, migdaly etc, troche poeksperymentowac z chlebem i otrebami (bardzo mi takiego ziarnistego chleba brakuje, to moze z rana po kromalu zaszaleje). SLUCHAJ. JESZ [...]

witaj tomku. mam pytanie: podczas redukcji masz tluszcze w swojej diecie? czy ucniasz je do absolutnego minimum? bazujesz na weglach czy raczej na zbilansowanej diecie? jak tak to jaka ilosc tluszczy utrzymujesz? oczywiscie chodzi mi o przecietnego obywatela ktory chce zrobic forme a nie okres przed zawodami. Dzieki wielkie za odp

powróciłam pomiary podam jutro rano miska: 1800kcal, 150g białka, 150g węgli, reszta tłuszcze zalożenia treningowe: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

Hej :) Jesteśmy w tym samym wieku i ja też jestem tu niedługo, ale zanim założyłam wątek poczytałam najważniejsze artykułu, a lektury i mądrości zawartej na tym forum starczy Ci na pewno na długo, koniecznie musisz sobie przyswoić to: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Co masz jeść? Też napisane czarno na białym: [...]

KRÓTKIE PODSUMOWANIE PIERWSZYCH CZTERECH TYGODNI KONKURSU 1. Wymiary Wzrost: 154cm bz 1. Talia: 68.5 (-1.5 cm) 2. Biodra: 89 (-2cm) 3. Udo: 54 (-1cm) 4. Klatka pod biustem: 77 (-1.5) 5. Klatka nad biustem (pachy): 87 (-1.5) 6.Biceps: 27 (-) 7.Brzuch: 72.5 (-1.5) 8.Łydka: 32.5 (-) 9.Waga: 53.5 (-1.3kg) 2. Dieta Cztery tygodnie diety za mną. W [...]

Witam, Niektórzy mnie kojarzą (pozdrawiam spam), a osobom, które mnie nie znają, krótko się przedstawię Po SFD błąkam się już od jakiegoś czasu, od mniej więcej roku prowadzę dziennik, w którym razem z 2 innymi mamuśkami (pozdrawiam zwierzałam się z postępów (lub ich braku ) w walce o sylwetkę i lepszą formę po urodzeniu dziecka. Efektem walki [...]

> 1. Ile mam uzywac tej odżywki białkowej ( jak ja sobie bym kupiła) i glukozy? 25- 30 g odżywki i tyle samo glukozy , ilość tą należy odjąć od dziennego spożycia > 2. Czy spozycie glukozy po aerobach ( siłowe + aeroby 25 minut) ma sens? nie, należy wtedy zjeść normalny posiłek > 3. Jakie zdrowe tłuszcze proponujesz? dowolne o dużej [...]

1. Raczej amator 2. Tuńczyk w wodzie. Smaże na oliwie z oliwek więc tłuszcze mam, orzechy zacznę jeść 3. Ludzie od ckd mówią że majonez w niewielkich ilościach można jeść 4. Na śniadanie ok 50g otrębów tak na oko, smakuje mi więc problemu nie ma :) 5 i 6. Chciałem żeby to była dieta low carb. Jem 5 posiłków dziennie, i staram sie dobierać ilość i [...]

Panie Darku mam jeszcze takie pytanko.Pisze Pan że regeneracja białkowa organizmu trwa kilka godzin i czerpie energie głównie z procesów tlenowych w których to dominującym substratem energetycznym są tłuszcze. Z drugie strony znajduje w Pana artykułach zamieszczonych na APZ zalecenia odnośnie uzupełniania strat białka brzmiące: Zalecenia [...]

DO tych wyliczeń np. przed/po treningu xg/kg nie podchodź tak dokładnie. Przed treningiem posiłek ww-białkowy + ewentualnie nie wielka ilość tłuszczy i ok. Po treningu trzeba więcej węgli niż białka. Ma to być duży posiłek. Białko/węgle w skali najlepiej 1/2 by białko mogło się wchłonąć i organizm mógł jest wykorzystać do budowy. Nie za dużo węgli [...]

Danielzik, podbij do 2500kc. Coś z tłuszczami nagmatwałes jak obliczałeś. Najlepiej zrób tak: jesli masz 6 posiłków w kazdym musi byc białko, wiec dzielisz 174gramy na 6; węglowodanów masz 140gram i wiesz, ze muszą sie znaleśc około-treningowo i rano, jesli ci potrzeba mozesz dorzucic do jeszcze jednego lub dwóch posiłków. Ostatni posiłek zostaw [...]

[...] tez w odzywki, Pamietaj podstawa to tez dieta i do tego harmonogram dieta musi byc zronicowana i kazdego dnia dostarczac odpowiednio ilosc kalori(bialka, weglow, tluszcze ograniczamy do minum) I Trening • Rozgrzewka (10 minut) • Rozciąganie (5 minut). • Brzuszki (20*2 powtórzeń). • - [...]

Po części tak jest jak piszesz najczęściej badania są prowadzone nie dość że na zwierzętach (nie koniecznie musi mieć to przełożenie na ludzi) a jeżeli na jakichś ludziach to na wybranej grupie co niekoniecznie musi mieć przełożenie na całość populacji (jednak należy brać pod wzgląd że niebywale ciężko byłoby zbadać pod pewnym kontem całą [...]